Master en masaje terapéutico, automasaje
El automasaje es un método terapéutico casero. Su objetivo principal es tratarse a uno mismo. Su desventaja consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.
Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración.
En la actualidad a consecuencia del acelerado ritmo de la vida cotidiana es cada vez más necesario manejar técnicas de automasaje que permitan prevenir situaciones de tensión y estrés los que perjudican el ambiente laboral y familiar
¿Cuáles son los beneficios del Automasaje?
Superar contracturas y tensiones musculares en cualquier momento del día,
Mejorar la circulación sanguínea a aquellas personas que se pasan el día sentadas, o muchas horas de pie, activando la circulación de retorno de las extremidades.
Prevenir las varices, piernas cansadas y fatiga muscular
Permite relajar la musculatura
Disminuir los niveles de tensión asociado al estrés laboral
Beneficios y efectos
Mejora conocimiento del cuerpo
Mejor dominio de las técnicas básicas
Relajación
Descontractura
Da alivio
Mejora la sensibilidad manual
Recomendaciones generales
Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.
Los músculos deben estar relajados.
La piel debe estar limpia.
Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.
No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.
Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.
Se debe acompañar de ejercicios de respiración.
Aplicación del automasaje
Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Luego en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa. Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta la espalda media. Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.
